Как выпрямить осанку. Как выпрямить спину. Как выпрямить позвоночник?
Как выпрямить осанку. Как выпрямить спину.
Прямая спина нужна не только для красоты, но и для Вашего здоровья.
Доказано, что нарушение осанки может привести к тяжелым заболеваниям.
Одним из них является искривление позвоночника. Большинство людей
работают на неподвижной, сидячей работе. Из-за того, что мы постоянно
сидим, мы начинаем сутулиться. ы может быть осуществлено при помощи
специального корректора осанки. Это специальный ортопедический корсет,
который держит прямо вашу спину.
Для того, что бы выпрямить осанку, врачи советуют заниматься лечебной
физкультурой, ходить в бассейн и носить специальные фиксаторы спины.
Фиксатор — это ортопедический корсет, который позволяет выпрямить спину и
держать ее прямо. Пожалуй, оптимальный вариант - это продукция фабрики
Тривес. Производство продукции данной фирмы осуществляется в России в
городе Санкт-Петербург. Она соответсвует всем человеческим потребностям.
При помощи корректора Тривес вы сможете выпрямить осанку с минимумом
неудобства и максимумом комфорта. Данную модель разробатывали при
участии врачей-ортопедов, поэтому он очень удобен в использовании. Цена
данного корсета удивительно невысока. Поэтому его может себе позволить
любой человек. У изделия есть размерная линейка, что позволяет
использовать его людям разной возрастной категории. Многие подростки
очень часто сутулятся. В этом случае корсет для выпрямления осанки
просто необходим. Модель Тривес1778 разработана с учетом специфики
человеческой фигуры, поэтому его использование очень удобно. Важным
моментом является выбор правильного размера. Используйте корсет 2-3 часа
в день и результат не заставит себя ждать. Уже через небольшой
промежуток времени ваша спина станет заметно ровней и стройней.
Корсет оснащен 4 поддерживающими ребрами. За счет этого позвоночник
находится в правильном положении. Ваше тело привыкает находиться в
правильном положении, таким образом можно выпрямить осанку.
Во время множества рабочих процессов ваш позвоночник испытывает сильную
нагрузку. Это может быть как сидячая работа, так и стоячая. В этом
случае корсет можно использовать для профилактики искривления
позвоночника.
Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и живота,
обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела
позвоночника и помогают выработать правильную осанку.
Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите
руки вверх, сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите
руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите голову и
плечи - выдохните.
Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните
спину и оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. Вернитесь в исходное
положение и повторите упражнение 5-7 раз.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном
отделе позвоночника. Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше.
Повторите еще 5-8 раз.
Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь
назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5-8
раз.
Сядьте на пол и подогните под себя левую ногу. Откиньтесь
назад. Вторую ногу заведите за колено подогнутой ноги и левой рукой
возьмитесь за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижмите к
пояснице тыльной стороной ладони. Попробуйте оставаться в таком
положении около минуты.
Для выработки правильной осанки рекомендуются растяжки, которые укрепляют позвоночник. Но здесь необходим помощник.
Встаньте лицом к помощнику, поставьте ноги врозь. Обхватите
его за талию прямыми руками. Помощник кладет свои ладони на ваши
лопатки. Выдохните и одновременно сделайте несколько пружинистых
наклонов вперед, не опуская головы. Партнер помогает, надавливая вам на
лопатки - не очень сильно, но достаточно интенсивно. Делая вдох,
вернитесь в исходное положение.
Встаньте лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки вдоль
тела. Глубоко выдыхая, расслабьте ноги, наклонитесь вперед. Ваш помощник
помогает вам наклониться как можно ниже.
Развернитесь друг к другу спиной. Руки подняты вверх. Помощник
должен держать вас за предплечья. На выдохе постарайтесь присесть как
можно глубже, спину держите прямо, голову не опускайте.
Лягте на коврик лицом вниз, вытяните прямые руки вперед.
Помощник стоит перед вами с широко расставленными ногами. Взявшись за
запястья, он осторожно приподнимает вас и тянет вверх. Не отрывайте
нижнюю часть туловища от пола и не сгибайте руки. Выполняйте упражнение
на выдохе. Выдохнув, возвращайтесь в исходное положение.
Лягте на левый бок. Вытяните вперед левую руку. Согните правую
ногу и прижмите правую ступню к левой голени. Помощник стоит позади вас
на коленях, положив вам одну руку на область плечевого сустава, а
другую - на область тазобедренного. Слегка надавливая на плечо, он
перемещает его к себе, а бедро - от себя. Упражнение выполняется на
выдохе. Повторите то же самое на правом боку.
Другие упражнения попроще. Их можно рекомендовать детям, особенно сутулым.
Встаньте прямо, ноги врозь. Подняв локти верх, положите руки на лопатки. Разведите руки в стороны и назад и сведите лопатки.
Сцепите кисти за спиной. Правая рука должна находиться над
лопатками сверху, левая - под лопатками внизу. Поменяйте положение рук.
По ходу упражнения рекомендуется перекладывать из рук в руки мелкие
предметы.
Упражнения с предметами развивают способность правильно держать
голову. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, а
потому плечи выдвигаются вперед, грудь втягивается, а позвоночник
сгибается.
Наполните небольшой мешочек 200-300 г соли.
Встаньте у стены и положите мешочек на голову.
Пройдитесь до противоположной стены и обратно. Обойдите стул, стол или пройдите лабиринт из нескольких стульев.
Отойдите от стены и, сохраняя правильное положение туловища,
попробуйте присесть "по-турецки". Встаньте на колени и поднимитесь.
Вместе с мешочком на голове встаньте на маленькую скамеечку, сойдите с нее; повторите это 15-20 раз.
Упражнения у стены
Стоя у стены, поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.
Сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.
Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте 2 раза и выпрямитесь.
Согните ноги в коленях и, обхватив их руками, поднимайте и прижимайте по очереди к туловищу.
Упражнения для выпрямления позвоночника
Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая палка.
Встаньте на гимнастическую палку; ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на носки, затем на пятки.
Положите палку на две гантели, которые должны находиться на
расстоянии 60 см одна от другой. Постойте на палке, удерживая на голове
мешочек с солью.
Выполните то же самое, но на доске шириной 15-30 см.
Возьмите тяжелую книгу и встаньте около стены, касаясь ее
пятками. Расправьте плечи, лопатки, голову прижмите к стене. Положите на
чуть запрокинутую голову книгу и отойдите от стены. Медленно сделайте
несколько шагов. Для равновесия сначала побалансируйте руками. После
систематической тренировки вы будете ходить легко и красиво, с высоко
поднятой головой, пружинисто и грациозно.
ПРОЧЕН ЛИ ВАШ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ? Ответ на этот вопрос вы можете получить, не сходя со стула, на котором сидите, читая эту книгу.
Сядьте прямо, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30
секунд. Если при этом не удается сохранить спину прямой, так как руки
утягивают вас за собой, то вам придется всерьез заняться своими мышцами -
это говорит об их выраженной слабости.
