Как накачать мышцы

  Здоровье и красота нашего тела зависят от питания. Не зависимо от того худеете вы или стараетесь набрать мышечную массу, правильное питание обеспечит вам успех. Я хочу напомнить вам несколько полезных и натуральных напитков. Этими напитками вы сможете заменить химические газировки и магазинные соки из красок и сахара. Вместо того, чтобы засорять свой организм вы сможете утолять жажду и наполнять его здоровьем

МОРСЫ ИЗ ЯГОД
Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов !
Как часто вы их едите ?
Попробуйте делать из ягод натуральные морсы, вместо того чтобы покупать магазинные соки сделанные из неприличного слова )).
Летом делайте морсы из свежих ягод и не забудьте купить запас на зиму и положить в морозильную камеру.
Если вы не смогли достать свежих ягод, то покупайте замороженные, они продаются в любом большом продуктовом магазине.
Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина.
Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость !
Снижает риск заболевания почек, снижает заболеваемость простудами, повышает иммунитет, и помогает вылечиться если вы уже болеете.
Ягоды – это сила природы
Так что выбрасывайте из холодильника всю жидкую химию и кладите туда ягоды.

Вы можете готовить свежий морс как из одного вида ягод, так и из смеси разных. Пробуйте что вам больше нравится, можно сделать много разных вкусов.
Как приготовить:
Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка.
Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой.
Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их ненужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить.
Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу. Я лично люблю побольше ягод и поменьше сахара, чтобы был хороший ягодный вкус и немного кисленький. Во время жары, можно пить морсы с добавлением льда, а вот зимой, от простуды, хорошо помогает горячий морс из брусники и клюквы.
Получается быстрее чем сходить в магазин за соком – подавили ягоды, залили кипятком, довели до кипения и все. При этом вкусно, дешево, натурально и полезно.
Если вы худеете и соблюдаете диету, сахар не кладите совсем, подсластить можно добавив в смесь сладких ягод или сухофруктов: клубника, курага, чернослив.

ВОЛШЕБНЫЙ НАПИТОК КАКАО
Напиток из детства очень зря о нем забывают взрослые.
Какао – напиток индейцев, Майя и Ацтеки считали его волшебным, целебным и священным напитком.
Какао бобы это очень ценный и питательный продукт в них содержится много белков (около 25%) и огромное количество минералов (много калия, железа, цинка).
Так же в какао очень много активных веществ, которые оказывают положительное действие на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Какао оказывает антидепрессантное действие, улучшает кровообращение мозга и обмен веществ в целом. Именно поэтому, людям с заболеваниями сердца, врачи рекомендуют черный горький шоколад с высоким содержанием какао.
Какао рекомендуется спортсменам для лучшего восстановления мышц.
Покупайте именно чистый какао порошок, а не смеси на основе какао.
Как его готовить написано на упаковке:
На одну чашку – 2 чайные ложки какао (я кладу 3), 2 чайные ложки сахара (я кладу 1).
Залить горячим молоком или водой, довести до кипения и выключить.
Какао напиток можно употреблять горячим, холодным, а так же с добавлением мороженого.
Какао способствует сжиганию жиров, но если вы худеете, то готовить его нужно без сахара на воде или на обезжиренном молоке.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ СПОРТИВНЫЙ НАПИТОК
Для тех, кто наращивает мышцы или тренирует выносливость.
Этот напиток можно брать с собой на тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.
На литр воды:
1. Две столовых ложки меда или малинового варенья.
2. Две столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)
3. Добавьте сок лимона (по вкусу)
4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

ЧАЙНЫЕ НАПИТКИ, ТРАВЫ, МЕД
Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки.
Летом в жару попробуйте такие рецепты:
Напиток на основе зеленого чая
Заварите сразу большую банку зеленого чая.
Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или тростниковым сахаром. Если вы на диете, то не сластить !
Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.
Медовый напиток
На трехлитровую банку воды 6 столовых ложек меда, плюс половину лимона порезать дольками и можно веточку мяты. Так же поставить в холодильник и пить прохладным.

Смотрите и другие полезные рецепты в этих разделах:

Протеиновые коктейли
Питание(домашняя еда)
Рецепты для набора мышечной массы
Диетические рецепты для снижения веса