- сделать вдох и развести руки в стороны;
- в конце движения сделать выдох.
Это упражнение нагружает главным образом задние части дельтовидной
мышцы, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток
задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.
Малая и большая ромбовидные мышцы
Расположенные под трапециевидными мышцами, ромбовидные мышцы соединяют
лопатки с грудной клеткой и позвоночником. У некоторых индивидуумов
малая и большая ромбовидные мышцы могут сливаться, образуя единую мышцу.
Примечание: у лиц с выступающими вперед плечами из-за чрезмерного
развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями,
разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению
правильной осанки.
Для того чтобы хорошо распрямить плечи,
необходимо использовать умеренную нагрузку и концентрироваться в конце
упражнения, стараясь как можно сильнее свести лопатки.
Махи руками назад с рукоятками тренажера
Сидя лицом к тренажеру. Упереться грудью или животом в спинку тренажера. Руками держать рукоятки;
- сделать вдох и отвести локти назад, сомкнув максимально лопатки в конце движения;
- по окончании движения сделайте выдох.
Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.
Махи руками назад с рукоятками тренажера
Сидя лицом к тренажеру. Упереться грудью или животом в спинку тренажера. Руками держать рукоятки;
- сделать вдох и отвести локти назад, сомкнув максимально лопатки в конце движения;
- по окончании движения сделайте выдох.
Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, подостную мышцу, малую круглую мышцу.
