Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох.
Чередуйте выполнение каждой рукой.
В упражнении участвуют мышцы:
плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс),
передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний
отдел большой грудной мышцы.