Шраги на тренажере
- сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение при
систематическом использовании превосходно подходит для развития верхних
частей трапециевидных мышц и мышц, поднимающих лопатки.
Вертикальные тяги
- сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как
можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в
исходное положение, выпрямляя руки, не делая при этом резких движений;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает трапециевидные мышцы, главным образом их верхнюю часть, а также
дельтовидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, бицепсы плеча, плечевые мышцы, мышцы предплечий,
живота, ягодиц и крестцово-поясничные мышцы.
Следует отметить, что, чем шире хват, тем больше вовлекаются в работу дельтовидные мышцы,
а трапециевидные мышцы - меньше.
